I en verden fyldt med støj, skærme og konstant aktivitet, er det vigtigere end nogensinde at finde steder, hvor vi kan koble fra og genfinde vores indre balance. Skovbadning – eller "shinrin-yoku", som det hedder i Japan – handler om at fordybe sig sanseligt i naturen for at opnå ro, nærvær og heling. Men du behøver ikke tage til skovs for at få oplevelsen. Din have kan være det perfekte sted til skovbadning.
Hvad er skovbadning?
Skovbadning er ikke at bade i vand, men at "bade" i skovens atmosfære – med alle sanser åbne. Det handler ikke om motion eller at nå noget bestemt. Tværtimod går det ud på at sænke tempoet, trække vejret dybt og være til stede i det grønne. Studier viser, at ophold i naturen sænker stressniveauet, forbedrer søvn og styrker immunforsvaret.
Sådan bruger du haven til skovbadning
-
Skab et roligt hjørne
Indret et sted i haven, hvor du kan sidde eller ligge uforstyrret – fx med en bænk under et træ, en hængekøje mellem to stolper eller en siddeplads omgivet af høje planter. Brug gerne naturmaterialer og bløde tekstiler for ekstra komfort. -
Brug alle sanser
Gå langsomt rundt i haven og læg mærke til detaljer. Hvordan dufter blomsterne? Hvordan føles græsset under dine bare fødder? Hvilke fuglestemmer hører du? Det handler om at være til stede i nuet, uden at skulle præstere noget. -
Sluk for teknologi
Lad telefon og skærme blive indenfor. For at opnå den fulde effekt af skovbadning er det vigtigt, at hjernen får lov til at slappe af uden afbrydelser. -
Vær i stilhed – eller med blid lyd
Skovbadning foregår bedst i stilhed, men en rislende vandfontæne eller blid vind i bladene kan også være beroligende elementer. -
Brug haven som daglig retreat
Gør det til en vane at tage små “skovbade” – bare 10-20 minutter om dagen kan gøre en stor forskel for din mentale sundhed.